頭痛や肩こりの原因かも？
TCH（歯列接触癖）の危険性と対処法

はじめに

2. TCHが注目されている理由

TCHが注目されるようになったのは、顎関節症の治療に効果があることがわかり、さらに現代人のデスクワークやスマホ利用といった生活習慣が深く関わっています。

多くの人がパソコンやスマホを使う際に、知らず知らずのうちに歯を食いしばってしまうため、TCHがさまざまな口腔トラブルの原因として注目されるようになったのです。

4. TCHを放置するとどうなる？

TCHを放置すると、以下のような問題が起こる可能性があります。

歯のダメージ

歯の代表的な症状として知覚過敏が挙げられます。歯と歯が長時間接触することで歯の神経が圧迫され、刺激に過敏に反応しやすくなるためです。痛みを感じる場合もあり、この痛みは一定ではなく、日によって変化することが特徴です。また、長期にわたる強い圧力が歯にかかることで、歯が削れたり破折したりすることもあります。

舌や頬粘膜への影響

長期間上下の歯を接触させていると舌の横や頬粘膜に痕がつくことがあります。その痕が擦り傷のようになったり口内炎に変化したりする場合があり、痛みを感じることもあります。

顎関節症

顎関節に過度の負担がかかり、痛みやこわばりを感じ顎関節症を発症する可能性があります。

全身の痛み

顎関節症が原因で頭痛や肩こりなど、体の他の部分にも痛みが出ることがあります。

睡眠の質の低下

TCHが原因で食いしばりを日常にしている方は、睡眠時中も食いしばっていることが多いです。夜間に歯を食いしばると、睡眠の質が低下し、疲れがとれないなどの症状が現れることがあります。

6. TCHの対策

TCHは寝ている時ではなく、『起きている時に起こる癖』になる為、ご自身で上下の歯が当たっていないか意識していただく事が一番大事になります。

貼り紙による意識付け

無意識の癖のため、常に意識するのは簡単ではありません。そこで、視界に常に「歯を離す」「リラックス」といった言葉を入れて、意識付けを行う方法が有効です。トイレや洗面所など、日常的に目にする場所に貼り紙をすることで、自然と歯の接触を意識できるようになり、3〜4ヶ月ほどの継続で改善が見込めます。

姿勢の改善とこまめな休憩

TCHは噛みしめる癖の一種で、特に猫背姿勢が原因の一つとして挙げられます。日常的に猫背になりやすいデスクワークやスマホ操作は、TCHを悪化させる可能性があります。これらの時間を短くしたり、タイマーを使ってこまめな休憩を取り入れることが大切です。

ストレス解消

ストレスはTCHを悪化させる要因となるため、ストレス解消方法を身につけることも予防策となります。ヨガや瞑想など、自分に合ったリラックス方法を見つけて実践しましょう。

歯科医院への相談

歯に知覚過敏の症状や噛み合わせの不調がある場合には歯科医院を受診し、症状やTCHについて相談することをおすすめします。状態によっては、マウスピースの使用が推奨される場合があります。